Allenamento ibrido: perchè è l’allenamento del futuro

L’allenamento ibrido è l’allenamento del futuro, ed in questo articolo ti spiegherò perchè. Prima però ho 2 domande da farti.

Perché ti alleni? Quale è il tuo obiettivo?

Tra il conoscere o meno la risposta a questa domanda sta tutta la differenza del mondo.

Se non lo sai o non lo hai bene in mente fermati subito, perché senza sapere dove vuoi arrivare non potrai mai capire come arrivarci.

Ti faccio un esempio: sei un ragazzo di 25 anni con il sogno di diventare pilota di Formula 1? Ecco, con tutta la buona volontà è pressoché impossibile che tu ci riesca, a meno che tu non abbia il talento di Hamilton e una marea di tempo di allenamento in arretrato che sarai in grado di recuperare.

La realtà dei fatti è questa: sono pochissime le persone realmente portate per una certa disciplina. Quello 0,1% diventerà professionista e infrangerà i record del mondo, il restante 99,9% potrà al massimo fare del suo meglio per essere un filo più in alto del “sei nella media”.

Rassegnazione? No, presa di consapevolezza.

Appurato questo sta a noi lottare ogni giorno per raggiungere il nostro massimo potenziale. Questo non perché siamo sbagliati, ma semplicemente perché non abbiamo i requisiti necessari per essere tra i numeri uno.

Se quindi solo lo 0,1% degli sportivi nel mondo riesce ad arrivare ai massimi livelli in una determinata disciplina, hai la determinazione, il tempo, ma soprattutto le possibilità per stare in quello 0,1%?

Se la risposta è sì, cosa aspetti? Che ci fai qui? Buttati. Non sprecare l’occasione che hai!

Se invece fai parte del restante 99,9%, se come me sei una persona “normale” che vive lo sport come strumento per migliorarsi e stare bene, questo articolo fa esattamente al caso tuo!

L’allenamento ibrido, che se non hai idea di cosa sia puoi scoprirlo qui, è esattamente ciò che stiamo cercando: una forma di allenamento che ci permetta di tirare fuori il massimo dalle nostre potenzialità. Non c’è niente di più triste del non esprimersi al massimo, ed in questo articolo ti mostrerò come farlo.

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I BENEFICI ED I PROBLEMI DELLA CORSA

La corsa non è solo un modo per “tenersi in forma o in movimento”, ma è uno dei rimedi più sani e salutari per aiutare sia mente che corpo a funzionare correttamente.

Di seguito ti elenco solo alcuni dei benefici dati dalla corsa:

• Aumento del dispendio calorico: la corsa è la disciplina che, a parità di tempo, ha il più alto dispendio calorico. Viene da sé quindi che è un grande alleato per chi vuole perdere peso per influire sul bilancio energetico
• Migliora l’apparato cardiovascolare: Il nostro cuore è un muscolo e come tale anch’esso trae beneficio dall’essere allenato correttamente. La corsa permette nel tempo all’apparato cardiovascolare di portare all’organismo una quantità maggiore di ossigeno per ogni battito e aumentare la capacità massima di ossigeno che i polmoni riescono ad assorbire. In sostanza fortifica il nostro sistema immunitario, diminuendo significativamente il rischio di contrarre malattie o patologie cardiovascolari, respiratorie ecc.
• È un antidepressivo naturale: ti è mai capitato durante un allenamento di sentire uno strano senso di euforia, quasi come se la fatica sparisse lasciando spazio solo al piacere di quell’attimo nel tempo? Ecco: durante la corsa il corpo aumenta la produzione di endorfine, ovvero sostanze chimiche prodotte dal cervello che agiscono come analgesici naturali e riducono la percezione del dolore. Avviene lo stesso anche per la serotonina, il “neurotrasmettitore della felicità”, che contribuisce a migliorare l’umore e a ridurre i sintomi depressivi.
• Riduce ansia e stress: in stretta relazione al punto precedente, va da sé che migliorando il nostro stato emotivo generale, la corsa riduca di conseguenza anche lo stress, grazie anche alla sua capacità di abbassare i livelli di cortisolo (ormone dello stress). Non è certo un segreto che l’esercizio fisico aiuti a distrarre la mente dai problemi quotidiani favorendo uno stato di rilassamento, riducendo l’ansia e migliorando la gestione dello stress stesso.
• Qualità del sonno: non è assolutamente da sottovalutare quanto sia vantaggioso ridurre lo stress e migliorare l’umore per favorire un sonno di qualità. Un riposo adeguato è fondamentale per mantenere un equilibrio mentale e affrontare lo stress quotidiano.

Questi sono solo alcuni dei benefici dati dalla corsa, ma sappi che, come in ogni cosa, l’eccesso porta sempre con sé elevati rischi che possono compromettere la tua salute.

La corsa è infatti un’attività ossidativa ad alto impatto articolare e carente a livello di stimolo muscolare. Si tratta quindi, come per ogni sport preso singolarmente, di una disciplina di per sé incompleta.

Correre senza il giusto riscaldamento o senza dare al corpo il tempo di recuperare può portare a lesioni muscolari, che richiedono lunghi tempi di recupero. Inoltre, richiedendo un notevole dispendio calorico, laddove non supportata da un’alimentazione appositamente pensata porterà ad una abbassamento del peso e soprattutto alla perdita di massa muscolare.

Dopotutto lo sappiamo no? “La corsa brucia il muscolo”. Niente di più sbagliato laddove le cose si facciano come di deve, e niente di più vero laddove si vada come viene.

Quindi vuoi buttarti a capofitto nella corsa e dedicartici totalmente? Liberissimo di farlo e anzi, se è il tuo obiettivo mettici il 200%. Mi raccomando però: fai attenzione e soprattutto affidati ad un preparatore che possa accompagnarti in questo bellissimo viaggio.

La corsa è quindi uno sport bellissimo, ma c’è un metodo nettamente migliore e molto più salutare per allenarsi.

Sto parlando ovviamente dell’allenamento ibrido, e a breve entreremo nel merito di questo magico sport.

I BENEFICI ED I PROBLEMI DELLA PALESTRA

Anche l’allenamento della forza, come la corsa, è un’attività che se imbastita nel modo giusto può portare grossi benefici alla salute di mente e corpo. Vediamo i più rilevanti insieme:

• Crescita muscolare: è banale dirlo, la palestra è l’attività fisica che per definizione porta ad un aumento della massa muscolare (laddove fatta in modo sensato, ovviamente). Questo avviene tramite progressioni di volume, carico o intensità nel tempo; laddove questo manchi ecco che anche la palestra si trasformerà in una perdita di tempo. È la progressione degli stimoli stressanti e dettare il passo dell’adattamento ipertrofico, ed è per questo che anche per la palestra è fondamentale essere seguiti da chi conosce i principi di questo sport.
• Leggero aumento del metabolismo basale: molte persone non sanno che per dimagrire nel modo corretto è fondamentale allenare la forza per ovviare alla perdita di muscolo e favorire invece quella di grasso. Poiché il tessuto muscolare è metabolicamente attivo, mantenere o aumentare la massa muscolare provoca l’aumento del metabolismo basale. I muscoli richiedono al nostro organismo una grande quantità di energia per il loro mantenimento rispetto agli altri apparati del corpo, anche a riposo. Questo significa che continuiamo a bruciare calorie anche dopo l’allenamento per recuperare i livelli di ossigeno, ripristinare quelli energetici e riparare i tessuti lesionati. Di conseguenza, più crescono i nostri muscoli, più calorie bruciamo a riposo ed è quindi più favorevole la perdita di grasso attraverso il deficit calorico. Lo dico però subito: si tratta di un beneficio relativo in quanto la differenza non è abissale.
• Potenziamento della forza funzionale: il sovraccarico mirato migliora la forza funzionale, ovvero l’abilità del nostro corpo di eseguire attività quotidiane in modo più efficiente. Ciò migliora le nostre capacità propriocettive e coordinative, la postura e riduce il rischio di infortuni legati alla debolezza muscolare.
• Infine come ti ho già detto per la corsa, anche l’allenamento in palestra ha effetti positivi sul nostro umore. Allo stesso modo riduce ansia, stress e migliora la qualità del sonno.

Nonostante tutto questo però, anche la palestra è una disciplina di sua natura incompleta, in quanto presta attenzione esclusivamente allo sviluppo muscolare trascurando quella all’apparato cardiovascolare.

Esistono poi condizioni come l’overtraining che possono portare ad una maggiore suscettibilità agli infortuni e stanchezza cronica che influenza negativamente l’energia, l’umore, aumenta lo stress e peggiora il sonno.

Questo può causare, nel tempo, un progressivo declino delle prestazioni invece che miglioramenti, di fatto vanificando l’efficacia degli allenamenti stessi.

Ancor più pericoloso però è il rischio di ossessionarsi dall’apparenza estetica. Purtroppo non è un’invenzione: il mondo della palestra porta con un altissimo rischio di cadere in DCA (disturbi del comportamento alimentare), una percezione distorta del proprio corpo e la costante ricerca della perfezione estetica.

Ricorda: l’equilibrio è fondamentale in ogni aspetto della vita, compreso l’allenamento.

Quindi se vuoi raggiungere grandi obiettivi solo nella palestra, fai attenzione! Prendi le giuste precauzioni, fatti seguire da un professionista senza lasciare niente al caso ed evita ad ogni costo che la tua passione si trasformi in ossessione negativa, mi raccomando. Fa che ne valga davvero la pena!

Ora quindi che sono chiari i pro ed i contro sia della palestra che della corsa, è arrivato il momento di analizzare perchè la loro unione può finalmente essere la metodologia di allenamento che cambierà la tua vita.

I BENEFICI DELL’ALLENAMENTO IBRIDO

Abbiamo analizzato perchè corsa e palestra, prese singolarmente, sono per loro stessa natura discipline incomplete e, potenzialmente, anche dannose. È quindi arrivato il momento di vedere come trarre i benefici dell’una e dell’altra unendoli in una disciplina nuova: l’allenamento ibrido.

Ecco, l’allenamento ibrido non solo fa suoi gli aspetti positivi di corsa e palestra, ma fa dell’equilibrio il suo elemento cardine. Con questa metodologia di allenamento che si focalizza sull’esaltare solamente i benefici delle sue discipline, esse non vengono mai spinte all’estremo, riducendo così quasi allo 0 i rischi che comportano entrambe se portate all’eccesso.

Metti adesso insieme ciò che ti danno corsa e palestra: miglioramento del sistema cardiovascolare ed immunitario in generale, maggiore dispendio calorico, crescita muscolare e potenziamento della forza funzionale, aumento del metabolismo basale, riduzione di ansia e stress, sonno e umore migliori, …

Combina allenamenti di resistenza ad allenamenti di forza in un programma ibrido strutturato ad hoc su di te e grazie a tutto questo potrai raggiungere obiettivi che nemmeno riesci ad immaginare. Ovviamente, sia chiaro, solo se imbastito nel modo giusto e con i giusti tempi. Facendo tutto un passo alla volta.

Non dimenticare mai che siamo esseri umani e che riposo e recupero hanno sempre un ruolo chiave!

Ti ho già detto nel capitolo precedente quanto sia importante preservare la massa muscolare per avere un fisico realmente atletico e prestante. No: non voglio il fisico di un runner esile e no, non voglio il fisico da comodino di muscoli.

Bene, e se ti dicessi che i fisici più belli che tu abbia mai visto sono tutti atleti ibridi? Lebron James, gli spartani, Micheal B Jordan, … non ha nessun senso fare una lista della spesa, ma ognuno di questi, nei suoi allenamenti, utilizza sia l’allenamento in palestra che l’allenamento cardio.

Se ancora non credi che l’allenamento ibrido sia l’allenamento del futuro ecco qua degli esempi:

• è la forma di allenamento migliore per la perdita di massa grassa: qui non entro nemmeno nel merito, infatti a testimonianza di ciò, sul mio canale youtube, ho documentato tutto il percorso verso la maratona di Amsterdam. Percorso che mi ha portato fino a perdere 12 kg raggiungendo la forma fisica migliore che abbia mai avuto.
• è la forma di allenamento migliore per l’aumento di massa muscolare: l’unione di corsa e palestra permette, con un giusto bilancio energetico, di creare un miglioramento dei tessuti muscolari in maniera ponderata. Niente bulk estremi privi di senso, solo pura qualità.
• è la forma di allenamento migliore per la perdita di massa grassa

Se vuoi iniziare un percorso personalizzato e adatto alle tue esigenze, fatto su misura su di te e sui tuoi obiettivi ti invito a contattarmi su Instagram per maggiori informazioni.

IL VERO SEGRETO DELL’ALLENAMENTO IBRIDO

Nei capitoli precedenti ti ho illustrato nel dettaglio i numerosi vantaggi “pratici” dell’allenamento ibrido. Ora ti parlerò invece del vero segreto che lo rende il metodo di allenamento del futuro: la sostenibilità.

Questa tipologia di allenamento, essendo plasmata in base alle tue necessità e ai tuoi obiettivi, è in costante movimento; di volta in volta si adatta su di te e per questo è sostenibile nel tempo.

Un po’ come accade per i ponti. Non so se lo sai, ma i sostegni dei ponti (pile e pilastri) sono progettati con giunti di dilatazione flessibili che consentono un certo grado di movimento per gestire le variazioni termiche. Essi permettono alle parti della struttura di scivolare leggermente l’una sull’altra, senza causare danni, in risposta anche ai cambi di temperatura più estremi che si verificano durante l’anno.

L’allenamento ibrido funziona in modo analogo: essendo flessibile e spaziando in due mondi così diversi come corsa e palestra, permette di variare stimoli, obiettivi, metodologie di allenamento garantendoti sempre stimoli e voglia di proseguire in un bellissimo percorso.

Per un periodo per esempio puoi perdere peso; poi preparare una maratona, un triathlon, una trail in montagna; oppure migliorare i tuoi massimali in palestra o aumentare la massa muscolare, introdurre la bici, il nuoto in alternativa alle tue corse ecc.

Capisci che in questo modo, facendo sempre cose diverse in totale libertà, la noia non la incontri nemmeno per caso. Ecco, questo è il vero segreto dell’allenamento ibrido. Questo è il vero motivo per cui stiamo parlando di una disciplina che pian piano rivoluzionerà lo sport.

CONCLUSIONE

Quindi di nuovo, perché ti alleni?

Lo hai capito? Ci hai riflettuto? Hai definito il tuo obiettivo?

Ti ho detto che l’allenamento ibrido è il futuro, proprio perché è alla portata di chiunque. Questo però non significa che sia necessariamente la scelta migliore per te: come in qualsiasi campo esistono le eccezioni.

Vuoi diventare un powerlifter o un bodybuilder? Un atleta olimpico in un ramo dell’atletica? iAllora ovviamente il tuo focus dovrà essere solamente su ciò in cui vuoi essere il numero uno. In tutti gli altri casi, invece, è l’allenamento ibrido il modo per esprimere il nostro massimo potenziale.

Se anche tu vuoi migliorare la tua vita e iniziare un percorso adatto alle tue esigenze, fatto su misura su di te che abbini corsa, palestra e alimentazione ti invito a contattarmi su Instagram per maggiori informazioni.

Se invece ti stai immergendo in questo mondo dell’allenamento ibrido non perderti i prossimi articoli e seguimi su youtube, dove ti mostrerò, a 360°, la mia vita da atleta ibrido.

Un passo alla volta.

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